Een week is een volledig reële term om af te vallen. Een dieet voor een week kan nuttig zijn voor uw lichaam, of kan ook onherstelbare schade toebrengen aan de gezondheid - het hangt allemaal af van het dieet en het menu. We vertellen u hoe u binnen een week thuis kunt afvallen.
Afvallen in een week thuis is eigenlijk niet zo moeilijk. Er zijn verschillende eenvoudige en goedkope uitdrukkelijke diëten die 2 kg, 5 kg, 7 kg resetten. En zelfs alle 10 kg. Het eindresultaat hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam en het oorspronkelijke gewicht, maar het zichtbare resultaat zal zeker zijn. Het zal niet werken om de maag, heupen en andere extra uitstulpingen met één dieet volledig te verwijderen, je moet meer sport verbinden zodat het lichaam de gewenste vormen zal krijgen.
Hoe u binnen een week thuis kunt afvallen
Zittend op een dieet, willen we het resultaat zo snel mogelijk zien. Zoals geluk zou hebben, treedt gewichtsverlies geleidelijk op en zal één run niet leiden tot onmiddellijke resultaten. We hebben verschillende trucs verzameld die zullen helpen om in slechts een week dichter bij de gekoesterde droom te komen.
Plan een dieet
Hoe zorgvuldiger u uw menu voor de dag (of zelfs een week van tevoren) plant, hoe minder waarschijnlijk het is om plotseling het dichtst in de buurt van fastfood te veranderen. Probeer zondag te nemen voor de aankoop van producten voor een week van tevoren en het koken van gezonde gerechten. Sommigen van hen kunnen worden bevroren, in porties verdeeld en zich in dozen verspreiden. Luisterend vanuit de vriezer Deze nuttige spaties 's avonds,' s ochtends kun je een lunch met je klaarmaken om te werken.
Morgen is vereist
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd. De stemming, energie en eetlust gedurende de dag hangt ervan af. Volkoren, eiwitten, gezonde vetten na wakker worden, zullen helpen om het uiterlijk van een sterke eetlust tegen de middag te voorkomen. En na 's ochtends een klein dessert te hebben gegeten, laat je het gemakkelijk achter na het werk.
Handige snacks bij de hand
Snacks in de voeding helpen de honger tussen de basismaaltijden te beheersen. Als je dat vandaag weet, vanwege een belangrijke vergadering, moet je de lunch missen, een nuttige snack nemen om te werken. Het kunnen bijvoorbeeld bereide huizen met plakjes groenten en fruit worden. Om geen chocoladereep te pakken bij de kassa, draag gedroogd fruit mee in een tas. Een zak gedroogd fruit of geen gefrituurde noten in de jumper van een auto zal erg handig zijn als u stevig vastzit in een file.
Drink veel water
Waarheid, die "met een baard" wordt genoemd, maar het belang ervan moet niet worden vergeten. De vereiste hoeveelheid water ondersteunt het lichaam op het hoogste niveau, vooral als je verstandig drinkt: een glas een half uur voordat de maaltijd minder zal helpen eten, het glas zal het metabolisme 45 minuten na het eten verbeteren. Maar het drinken tijdens een maaltijd zal maagsap oplossen en zal de spijsvertering alleen vertragen.
Minder zout
Zout is geen suiker en daaruit worden ze natuurlijk niet dik. Het is echter het natrium dat erin bevat dat leidt tot een vertraging in vloeistof in het lichaam en een opgeblazen gevoel. Overmaat wordt "gewicht van water" genoemd. Om er vanaf te komen, vermindert het zoutverbruik. Vervang het in zijn pure vorm door citroensap en voeg het bijvoorbeeld toe aan salades. Vergeet niet dat de "witte dood" deel uitmaakt van ingeblikte producten, sauzen, kazen (en hoe lager het percentage vet erin, hoe meer zout). Vraag in restaurants de ober om de gerechten niet te zout: je kunt het zelf aan tafel doen of het helemaal niet doen. Als de kracht van de gewoonte sterker is, kiest u opties met een verminderd natriumgehalte.
Diner en diner met groenten
Voordat u het hoofdgerecht begint, eet u een groentesalade of lichte soep, bijvoorbeeld een minestron of een biet (een crème soepen, zij het groente, zijn gebaseerd op room en lijken alleen licht). Dus je vult de maag met nuttig weefsel, dat zal helpen minder pasta te eten of minstens één broodje van de hamburger te leggen. Als je in het begin salade eet, heb je bovendien minder kans om het aan het einde te 'vergeten'.
Eet thuis
Zelfgemaakte kookgaranties totale controle over de samenstelling van de gerechten. Tegelijkertijd elimineert het angst voor verborgen calorieën die dat niet zijn, en zelfs in de meest gezonde restaurantgerechten zullen verschijnen.
Weiger witte producten
Naast zout en suiker zijn het witbrood, aardappelen, dikke zuivelproducten - de hoeksteen van alle dorst om af te vallen (eiwitten zijn niet opgenomen in deze lijst). Het is niet zo moeilijk om ze een week te weigeren. Probeer op de lange termijn wit te gebruiken tot een minimale, vervanging van multi -gekleurde groenten en fruit, volle granen, gezonde eiwitten en gezonde vetten.
Dieet voor een week
Als u geen strikte deadlines hebt voor gewichtsverlies, is het beter om de resultaten niet te achtervolgen: om 5 kg of meer te verliezen, kies dan 2 weken een dieet. Hoe meer overtollig u heeft, hoe meer langetermijndieet u moet houden. Dieet gedurende 4 weken, gedurende 7 weken zal niet alleen helpen af te vallen zonder schade aan de gezondheid, maar ook een langetermijnresultaat geven. In extreme omstandigheden van gewichtsverlies zal het lichaam zo snel aankomen als het verliest. Soms brengt een moeilijk wekelijks dieet helemaal niet het verwachte resultaat op, omdat het lichaam reserves begint te maken, waardoor scherpe honger wordt voorkomen. Een dieet voor 7 weken zal het spijsverteringssysteem opnieuw opbouwen, zal helpen het metabolisme te herstellen en ontwikkelt eenvoudig uw gewoonte om anders te eten.
7 weken en zelfs 4 weken zijn erg moeilijk om een moeilijk dieet te observeren. Uit de gewoonte, uitsplitsingen, aanvallen van vraatzucht zijn mogelijk, die, tegen de achtergrond van algemene uithongering, tastbare schade veroorzaken. Daarom richt het dieet gedurende 3 weken of meer zich niet op het verminderen van het voedselvolume, maar in de strikte stroommodus, op porties (het is beter om vaak in kleine hoeveelheden te eten), over de juiste verdeling van energetisch rijk voedsel gedurende de dag ('s ochtends -' s ochtends - 's ochtends -' s ochtends - 's ochtends - in de avond - eiwitten).